ta, te korwy wygraly pjerdolone 1-2 Resovia 3 słupki 1 poprzeczka i rzut karny w 87 min, po ziemi strzelil w rog... obronil korwa ogolnie to ze 3 karne powinny byc no ale chvj bywa przez 5 derbow my wygrywalismy ,
[...] 2 dorzucam 3 kap GOLD omega3. W DNT omega3 dorzucam do 3 lub 4 posiłku, bardziej bogatego w tłuszcze. posiłek 3 (przedtreningowy) jem około 14, a około 16 mam trening 5min przed treningiem biore 4tab BCAA i na treningu pije okolo 1.2 l wody. bezpośrednio po treningu do pozostałej 0,3l wody dosypuje 50g carbo i pije to razem z 5tab kreatyny [...]
[...] opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. Czas na siłowni 45-60 min. Plan (z komentarzem przy niektórych): Wszystko robię w 4 seriach, po 8 powtórzeń. Bez progresji ciężaru - ciężar dopasowany tak, żeby te 4x8 zrobić. Przerwa pomiędzy [...]
[...] x10 3a Uginanie młotkowe (biceps) 6x15 30sek 6x 5kg** x10 3b Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) 6x15 30sek 6x 5kg** x10 2. Aero na wioślarzu, 15 min *oznaczenia obciążeń jakieś przekłamane W życiu bym tak sprawnie nie machała 40kg **różowa hantelka Nie wiem, czy dobór ćwiczeń, liczby serii i powtórzeń ma sens, ale [...]
no hej ja zrobilam sobie kolczyk ok 3 tyg temu nie bolalo ale na 2 dzien mi wypaDL I PO 5 min juz nie moglam wlozyc i musialam isc po lekcjach i mi na sile tepy kolczyk nabila na jezyk, bolalo nieziemsko ale juz jest ok przez 3 dni absolutnie nic nie jadlam ale potem to juz normalnie. chodzi o to ze chodze do prywatnej szkoly i dyra go zauwazyla i [...]
Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]
[...] Gościa w wieku ok. 25 lat, który ukrył imponującą oponę pod pasem, po czym wykonał bujaną serię młotków z cięzarem 5kg, a następnie docisk na maszynie Smitha Na siłowience mają wioślarza :-D Concept 2, ale chyba najlepsze lata ma za sobą @-) Dokonałam 15-min samoupokorzenia wypływając do połowy sali %-) Jednym słowem... Radosny początek dnia \-)
A więc dzisiaj 20min biegu co dla mnie jest dużym postępem i 25 min na rowerku stacjonarnym na dobicie ;) Wydaje mi się że porządnie dzisiaj trzymałem michę więc dzień na plus A oto moje suplementy na ten miesiąc Od razu zaznaczam że na razie biorę tylko Prolongatum i BCAA XTRA na resztę przyjdzie czas od poniedziałku 1. Prolongatum 2 x 750gr [...]
[...] różnymi dietami? Pyt.3 Od pazdziernika wchodzę z treningiem budującym. Jak mam zmodyfikować rozkład BTW i o ile zwiększyć kalorie z pierwszego postu? Aeroby wydłużę do 60 min dla utrzymania tk. tłuszczowej w przedziale 10-12% Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 [...]
Dziś troche poćwiczylam w domu, z racji iż późno wróciłam do domu. %-) TRENING http://www.youtube.com/watch?v=fxb8TtD3qKY Dodatkowo : 1.Brzuch ABS 6 min 2.Kręcenie Hula Hop 6 min Więcej nie dałam rady, mam obiciążone koło, więc porobiło mi się troche siniaków. @-| 3.Nożyce pionowe + Poziome 4 serie 20 powt. DIETA [...]
Dzisiaj: MC: 5 x 50, 62,5, 75, potem: 5 x 92,5 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg /2 min.przerwy/ Przysiad: 5 x 10 x 70 kg / 60 sek.przerwy/ Ab wheel 5 x 10 w superserii z dipsami cc x 10,8,6,5
[...] ruchu parę razy podciągnąć, może to będę robił zamiast wyciągu. martwy ciąg przesunąłem na środek treningu, bo jak mierząc 15stki zrobiłem zaraz po przysiadach, to przez 10 min miałem odruchy wymiotne ale jakoś zmierzyłem ten MC, mimo że po samych przysiadach byłem już tak wykończony, że leżałem z 10 min jak zwłoki :) ale będzie lepiej. chociaż [...]
Mnie dalej nosi jak wypije i posiedze z 5 min to juz nie da sie wytrzymac (nie wiem moze taki organizm ) Na sile to juz w 2 dzien cyklu nowy rekord na klatke, podciaganie teraz idzie 3x latwiej i kazde cwiczenie ro bie duzo szybciej (krotsze przerwy miedzy seriami) a wiekszym ciezarem niz kiedys A jak u Ciebie z masa poszlo??
[...] i kilkunastu startujacych. 2.jest masa zdjec forumowiczow w tematach typu-zdjecie najlepszych ramion,plecow itp-jest tam dajacych swoje zdjecia kilkaset osob-tak na oko min 300-400... organizator wybranym osobom ,po wstepnej ocenie budowy wg tych zdjec wysyla osobite zaproszenia do wziecia udzialu w kolejnej edycji-mysle ,ze co najmniej [...]
[...] Forte - 7,30 zł Druga opcja - tańsza 1)Filomag b6 - 7,70 zł 2)Zincas Forte - 7,30 zł Wiadomo ze kazda apteka moze miec troszke inne ceny ale duzo napewno nie beda odbiegac od tyc podanych! Osobiscie zazywam tej drugiej opcji w ilosciach: Filomag b6 - 4 tabetki Zincas forte - 1 tabletka Wszystko bierzesz jakies 30-60 min przed snem pozdro
[...] metodą 1h-biegu-ok.10km może dac dobry efekt,naturalnie ze jest to bieg interwałowy,tu tylko mozemy tylko polemizowac jak inaczej mozna rozłozyc taki interwał,pamiętajmy ze 2min na 1 min ,czy tam 3min na 2min to zajechanie organizmu prowadzi predzej do wyczerpania niż redukcji tkanki tłuszczowej,na biezni interwał możemy zastosowac na dwa inne [...]
[...] metodą 1h-biegu-ok.10km może dac dobry efekt,naturalnie ze jest to bieg interwałowy,tu tylko mozemy tylko polemizowac jak inaczej mozna rozłozyc taki interwał,pamiętajmy ze 2min na 1 min ,czy tam 3min na 2min to zajechanie organizmu prowadzi predzej do wyczerpania niż redukcji tkanki tłuszczowej,na biezni interwał możemy zastosowac na dwa inne [...]
Czyli 2 puchy na cykl wystarcza? Z rana HMB 3 tab. i HP 30 min przed posiłkiem 30 min przed treningiem hp Po treningu hmb 3 tab. Hp 30 min po treningu Mutant Mass przed snem hmb 3 tab Moze to tak wygladac? Zmieniony przez - lord_killa w dniu 2008-03-28 15:47:07
Rzut za 3 pkt-Spam sportów zespołowych i chooy%-)
